目前分類:一般保養 (5)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要

挨餓運動 當心越減越肥

【聯合報╱記者劉惠敏/台北報導】 2009.01.14 01:01 am
 

運動減肥安全健康,但為什麼有人越動越肥?醫師提醒,錯誤的運動時間、強度,不但無法減肥、塑身,甚至還會刺激食欲、增加進食量而變胖。

25歲的曾小姐想要減重,認真開始運動,下午6、7點結束工作後,空著肚子跳有氧舞蹈或慢跑,僅補充些許運動飲料,運動過後,大約9時吃晚餐,但沒想到運動1個月、增加1公斤,第2個月增加2公斤,發現是越減越胖。

榮新診所副院長何一成檢視她的運動習慣,發現錯誤,她的運動時間、強度都有問題。不少人像曾小姐一樣,運動前先不吃東西,認為自己能少吃一餐,結果劇烈運動後,反而刺激食欲,食量大增,曾小姐幾乎每次運動後都感到飢餓,只好大吃一頓,同時安慰自己,還好運動已消耗了不少熱量。

何一成建議,運動時間最好在飯後1到4小時,最好是兩餐之間,適度的飯後運動可減低下一餐的食欲,但挨餓運動反而增加食欲,且運動後1小時左右,胰島素分泌旺盛,此時進食,熱量易轉化為脂肪囤積,最好也別因運動而延後吃飯。

如果上班族選在下班後運動,可以盡早吃晚餐,在餐後1到2小時運動,也在運動2小時後才睡覺,才不會因運動而擾亂睡眠品質。

其實,想要減肥塑身,何一成提醒,中等強度的運動最適合,即運動時維持每分鐘約100到120下心跳,或是可隨著年齡增減強度,以220減去年齡為最大心率,最大心率的60到70%,就是中等強度的運動心跳。因此,最適合30歲、目標是減肥者的運動心跳,為220減去30,在乘於60到70%,即每分鐘114到133下,像是走路、騎腳踏車、游泳等。

因為此時自律神經舒緩,能降低食欲,相反的,劇烈運動雖可增加心肺功能,但其讓血糖迅速降低,產生壓力荷爾蒙,擾亂新陳代謝,不僅無法抑制食欲,也容易囤積脂肪,並不適合減肥的人。

另外,何一成也指出,1小時內、短時間的運動,除了糖尿病患者外,不需要特別補充含糖飲料,因此為了減肥,運動前後也不要喝運動飲料。正確運動、同時注意飲食熱量攝取,才能有效控制體重。


【2009/01/14 聯合報】@ http://udn.com/

avonlin 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

更新日期:2009/01/04 04:32 本報訊

今年30歲的黃小姐先前就醫檢查發現罹患白內障,在醫院接受超音波乳化術後,植入新的人工水晶體,卻因為角膜內皮細胞過少引發角膜水腫的併發症,經過6個月的追蹤,視力一直無法好轉。

 

角膜內皮細胞主要的功能是排水,一旦排水功能不良,角膜就會積水造成水腫、不清澈。 黃小姐的角膜內皮細胞數比正常人低許多,可能因此導致眼睛無法正常排水,以致角膜水腫的後遺症遲遲無法緩解。

 

根據醫學研究顯示,角膜內皮細胞數目隨著年齡,每年以0.15%的速率減少,角膜內皮細胞數量若低於一般人,除了因罹患角膜失養症等先天疾病、手術及外傷以外,多數與配戴透氧量不足的隱形眼鏡導致角膜缺氧有關。

 

許多戴隱形眼鏡的近視病患都曾經出現眼睛有紅血絲、乾澀、視線模糊不清、異物感等困擾。這都是因為隱形眼鏡使眼睛接收氧氣量大為減少所致,而這些情況也都是「角膜缺氧」的徵兆,隱形眼鏡族不可不重視。

 

角膜本身沒有血管,因此角膜要靠直接接觸空氣取得氧氣。戴上隱形眼鏡後,因角膜與鏡片緊密結合,若隱形眼鏡的透氧量低,角膜就像是被戴上一個大面罩般喪失呼吸的機會。

 

為了要得到更多的氧氣,結膜的血管就會向角膜增生血管,也就是隱形眼鏡族常困擾的紅血絲;角膜缺氧、角膜內皮細胞狀況差,雖不會立即致盲,可是患者進入老年,面臨白內障、青光眼等眼科手術時,就容易發生角膜水腫、復原慢等狀況。

角膜內皮細胞數量一旦減少即無法再生,提醒民眾配戴隱形眼鏡應養成正確卸戴及清潔習慣,如果使用者平日配戴隱形眼鏡時,常見角膜缺氧的情況、常感覺不適,或是需要較長時間配戴,就更須注意隱形眼鏡透氧量的選擇,並且定期檢查角膜健康,趁年輕存眼睛的老本。

 

本文作者為三軍總醫院角膜專科醫師戴明正

avonlin 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

外出旅遊前、方城之戰後,三分鐘「階梯運動」動一動,伸展膝部不痠痛。

◎動作一: 螳螂步


●左腳在平地,右腳跨到第二(或第三階)階梯上,做伸展動作。
●重心往前(放在右腳),雙手支撐在右腳大腿上;可伸展大腿前側肌肉及膝關節。(圖一)

●每回5~10次,每次動作維持10~15秒,。
●左右兩邊交換。

◎動作二:反覆登階運動
●以第一階高度為原則,進行反覆上下階運動,上階順序為左腳、右腳,下階為右腳、左腳。
●每回30~40次。(圖二)

●速度緩慢為原則,切勿太快;次數依個人體力耐受而定。
●左右交替;上階順序為右腳、左腳,下階為左腳、右腳。

◎動作三: 後小腿伸展操
●一腳在平地,另一腳腳掌撐在階梯邊緣;也可以兩腳同時。
●膝部維持伸直(圖三)。

●再互相交換動作。

◎運動小叮嚀:拉筋運動,拉到緊繃感或是感到些許的痠痛即可,才能避免拉傷。有嚴重膝關節疼痛者,應請醫師診斷沒問題後,再運動。

【本文登載於2008.02.09自由時報新春生活版】圖.文/劉季花 示範/趙涵芩

(本文作者為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師)

資料來源:彰基鹿基分院

 

avonlin 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

      網球肘好發於手部操作的工作者,主要症狀包括肘關節外側會有明顯的壓痛,刷洗衣物或擰毛巾、拿東西時會產生疼痛,有時甚至手臂會有無力感等。


    像是老師們,因為經常批閱作業及書寫黑板,手部肌肉過度使用,久而久之造成發炎疼痛,大部份發生在伸腕橈側短肌,偶而也會發生於伸腕橈側長肌和伸指肌的肌腱。

◎避免痠痛上身,保健手部三步曲:
●腕伸直肌牽拉運動:手肘伸展,握拳手腕彎曲並轉向小指(圖一),維持3~5秒,每天2~3回,每回8~15次,工作前後動一動有緩解痠痛的效果。


圖一

●腕伸直肌肌力訓練:雙手握住木棒,手腕緩緩向上轉動(圖二),維持3~5秒,再緩緩向下轉動(圖三),每天1~2回,每回20~30次。


圖二

圖三

●按摩:指腹輕壓於肘關節外側痠痛處,垂直手肘方向左右來回按摩,每天1~2回,每次3~4分鐘,並可配合護肘的使用。

◎健康小叮嚀:腕伸直肌牽拉運動可以維持腕部的柔軟度;腕部肌力訓練,強化肌肉的力量及耐力,使手臂足以應付日常工作所需,避免傷害的再發生。最重要的還是平時適當的休息,避免痠痛疲勞長期累積,變成慢性發炎。


【本文登載於2008.09.13自由時報健康醫療版】圖.文/劉季花

(作者為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師) 

資料來源:彰基鹿基分院網站

avonlin 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

如果你不到40歲,卻已經有老花眼!小心,你已經成為早發性老花眼的族群。

    不論針對國內眼科醫師進行的「老花眼臨床病例調查」,或是眼科門診所見,都發現老花眼罹患年齡逐漸有年輕化的趨勢。從以往40歲以後才會面對,逐漸提前下 探至40歲以下的青壯族群,尤以需要長時間近距離工作者最為明顯,像是工作型態必須整天盯著電腦螢幕看的上班族、電腦工程師等;特別是本身有遠視,或近視 眼鏡度數配太深的人,長期看近的東西很容易疲勞,看久了容易視力模糊,以致40歲以前就出現老花眼症狀的情形相當普遍。


患者常問眼科醫師:「有沒有什麼方法可以預防老花眼?」答案通常是「否定的」。

    老花眼是人體眼球內的水晶體及睫狀肌自然老化現象,目前沒有證實可以預防或治療的方法。至於多焦人工水晶體植入手術治療,其對老花眼的矯正效果亦有其局 限;其它像是雷射近視手術時,留一點近視的度數,雖可以減緩老花眼症狀,但會造成兩眼不等視,易視力疲勞,且看遠處時,不夠清楚。

    伴隨老花眼而來的乾眼症,亦十分惱人,由於老花眼造成眼睛看近物時,需較長時間調焦,自然會減少眼睛眨眼的頻率,導致原本的乾眼症狀更加惡化,甚至出現角膜炎,眼睛變得酸、澀、模糊。老花眼、乾眼症兩種疾患加在一起,是造成早發性老花眼常見的原因。

    改善老花眼最主要的方法,仍是配戴老花眼鏡;乾眼症則可點人工淚液潤滑眼球表面,熱敷有時也可改善症狀。飲食方面宜多吃清淡食物,少吃油炸食物。


    有人以為老花眼鏡愈戴度數會愈高,所以不想戴老花眼鏡,其實不管有沒有戴老花眼鏡,老花眼的度數都會隨著年紀而有一定比例的增加。

    若要避免早發性老花眼,就不宜長時間盯著近距離的電腦螢幕看,最好每30分鐘即適當休息一下,做做柔軟操、伸伸懶腰,或起來走走看看遠方,都有助於眼睛保健。

 


(作者為彰化基督教醫院鹿基分院眼科主治醫師)

【本文登載於2008.08.12自由時報健康醫療版】文/王琳煜 

資訊來源:彰基鹿基分院網站

avonlin 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

找更多相關文章與討論