拒絕網球肘保健手部三部曲 @ 努力像美麗的花朵

網球肘好發於手部操作的工作者，主要症狀包括肘關節外側會有明顯的壓痛，刷洗衣物或擰毛巾、拿東西時會產生疼痛，有時甚至手臂會有無力感等。

像是老師們，因為經常批閱作業及書寫黑板，手部肌肉過度使用，久而久之造成發炎疼痛，大部份發生在伸腕橈側短肌，偶而也會發生於伸腕橈側長肌和伸指肌的肌腱。

◎避免痠痛上身，保健手部三步曲：
●腕伸直肌牽拉運動：手肘伸展，握拳手腕彎曲並轉向小指（圖一），維持3~5秒，每天2~3回，每回8~15次，工作前後動一動有緩解痠痛的效果。

圖一

●腕伸直肌肌力訓練：雙手握住木棒，手腕緩緩向上轉動（圖二），維持3~5秒，再緩緩向下轉動(圖三)，每天1~2回，每回20~30次。

圖二

圖三

●按摩：指腹輕壓於肘關節外側痠痛處，垂直手肘方向左右來回按摩，每天1~2回，每次3~4分鐘，並可配合護肘的使用。

◎健康小叮嚀：腕伸直肌牽拉運動可以維持腕部的柔軟度；腕部肌力訓練，強化肌肉的力量及耐力，使手臂足以應付日常工作所需，避免傷害的再發生。最重要的還是平時適當的休息，避免痠痛疲勞長期累積，變成慢性發炎。