努力像美麗的花朵

運動減肥安全健康，但為什麼有人越動越肥？醫師提醒，錯誤的運動時間、強度，不但無法減肥、塑身，甚至還會刺激食欲、增加進食量而變胖。

25歲的曾小姐想要減重，認真開始運動，下午6、7點結束工作後，空著肚子跳有氧舞蹈或慢跑，僅補充些許運動飲料，運動過後，大約9時吃晚餐，但沒想到運動1個月、增加1公斤，第2個月增加2公斤，發現是越減越胖。

榮新診所副院長何一成檢視她的運動習慣，發現錯誤，她的運動時間、強度都有問題。不少人像曾小姐一樣，運動前先不吃東西，認為自己能少吃一餐，結果劇烈運動後，反而刺激食欲，食量大增，曾小姐幾乎每次運動後都感到飢餓，只好大吃一頓，同時安慰自己，還好運動已消耗了不少熱量。

何一成建議，運動時間最好在飯後1到4小時，最好是兩餐之間，適度的飯後運動可減低下一餐的食欲，但挨餓運動反而增加食欲，且運動後1小時左右，胰島素分泌旺盛，此時進食，熱量易轉化為脂肪囤積，最好也別因運動而延後吃飯。

如果上班族選在下班後運動，可以盡早吃晚餐，在餐後1到2小時運動，也在運動2小時後才睡覺，才不會因運動而擾亂睡眠品質。

其實，想要減肥塑身，何一成提醒，中等強度的運動最適合，即運動時維持每分鐘約100到120下心跳，或是可隨著年齡增減強度，以220減去年齡為最大心率，最大心率的60到70%，就是中等強度的運動心跳。因此，最適合30歲、目標是減肥者的運動心跳，為220減去30，在乘於60到70%，即每分鐘114到133下，像是走路、騎腳踏車、游泳等。

因為此時自律神經舒緩，能降低食欲，相反的，劇烈運動雖可增加心肺功能，但其讓血糖迅速降低，產生壓力荷爾蒙，擾亂新陳代謝，不僅無法抑制食欲，也容易囤積脂肪，並不適合減肥的人。

另外，何一成也指出，1小時內、短時間的運動，除了糖尿病患者外，不需要特別補充含糖飲料，因此為了減肥，運動前後也不要喝運動飲料。正確運動、同時注意飲食熱量攝取，才能有效控制體重。

【2009/01/14 聯合報】@ http://udn.com/

由台灣望遠鏡發現的第一顆彗星「鹿林彗星」，2月24日最接近地球。中央氣象局天文站技士鄭振豐，昨天凌晨在新中橫石山停車場拍攝到的最新照片。圖中最亮的就是鹿林彗星。 中央氣象局鄭振豐/攝影

第一顆由台灣望遠鏡發現並命名的彗星「鹿林彗星」，2月24日最接近地球。由於鹿林彗星的軌道呈拋物線，可能一去不回，今年是這輩子唯一有機會親眼見到鹿林彗星，民眾千萬不能錯過。

中央氣象局技士鄭振豐利用元旦假期上山「追星」，昨天凌晨終於在攝氏零度低溫中，在新中橫橫石山停車場，拍攝到鹿林彗星最近的影像。照片中的鹿林彗星，已經可以明顯看見，彗核四圍包圍著一團綠色的「彗髮」，一般彗星最顯著的特徵─長長的「彗尾」，現在還不明顯。

鹿林彗星是在前年7月11日，中央大學天文所鹿林天文台執行鹿林巡天計畫 (Lulin Sky Survey,LUSS)時，由鹿林天文台觀測員林啟生、大陸廣州中山大學學生葉泉志，使用鹿林天文台41公分望遠鏡發現的新彗星，編號為「C/2007 N3」，後來命名為「鹿林」，是第一顆在台灣本土觀測、命名，由兩岸合作發現的彗星。

鄭振豐表示，鹿林彗星10日通過近日點，今年2月24日最接近地球，屆時和地球的距離大約是地球和月亮距離的14.5倍，預估亮度可達4等左右，肉眼就能看見。台灣的民眾只要透過簡易望遠鏡，就可以清楚觀測第一顆由台灣發現、命名的彗星。

鄭振豐說，這個月底接近春節期間，是民眾觀測鹿林彗星較佳的時機。因為鹿林彗星在1月底、2月初時，「彗尾」最明顯、拖得最長；2月24日鹿林彗星最接近地球時，彗尾正好背對著我們，那時觀測反而看不清楚它的全貌。

鹿林彗星1月的位置在天秤座緩慢向西移動，2月會加速經過室女座，2月下旬進入獅子座內。大約在黎明前，會出現在東南東方低空。鹿林天文台人員表示，鹿林彗星未來的角度會愈升愈高，到2月24日時，位置大約在西偏南方仰角30度的天空，民眾使用一般的雙筒望遠鏡就可以看到。

本月鹿林彗星的位置示意置 氣象局天文站/提供

【2009/01/04 聯合晚報】@ http://udn.com/